[...] najczęściej kilka serii różnego rodzaju, w dni nietreningowe, po treningu nie było szans, tym bardziej po nogach ... Bic z tricem często był zamieniany na treningach, czyli klata + tric i barki + bic. Do dzisiaj nie wyobrażam sobie innego rozkładu jazdy. Co w poszczególne dni? Ano konkrety. 1. Klata + Bic - ławka z progresją - poziom - 4x 10-8 / [...]
[...] 456 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / [...]
[...] on bedzie mi szedl :D Ale jeszcze tak apropo rozpietek :D Nie wiem moze sie myle, ale co by bylo jakby sie cwiczylo ciagle HST podstawowymi cwiczeniami? Czy bez rozpietek klata by sie odpowiedniuo rozciagnela? Nie byloby moze tak, ze klata by jakis dziwny ksztalt miala? Ciekawe... Bo takie rozpietki to jednak w ogole inny ruch na klte niz [...]
reszta rosnie a klata nie + sprawa diety wniosek taki jak moje pierwsze domniemanie masa nie poszla tak mocno jak bys chciał, czasem po prostu miesien rosnie w obszarze na ktory nie zwracasz uwagi a centymetr nie zawsze uwzglednia zalozmy ze masa poszla glownie w dolnej klacie u kogos otyłego - jednoczesnie palac tluszcz - wiadomo wowczas iz ta [...]
Wojtku, mój plan zakłada, ze treningów winny być 4. W zeszłym tyg były trzy przez rozjazdy wiec na jednym połączyłem dwie partie (pleci i klata). Mam zajawkę i trenowałbym najchętniej 6 - 7 raz w tyg, generalnie jednak uważam, zę bez zaplecza w postaci SAA takie podejście do treningu może się nie sprawdzić. Narazie nie mam jeszcze ustalonego [...]
Tadziu dobra forma, fajnie ubita góra , w tym bardzo dobra klata i to co rzuciło mi się w oczy - kaptur. Dobre plecy i łapy. Dowalisz jeszcze trochę naramienne, w tym boczne aktony i będzie komplet :) Uda też wyglądają na solidnie trenowane :-)) a z łydkami - przemilczę...bo mam to samo \-) Jeżeli chcesz oczyszczę dziennik ze skasowanych ostatnio [...]
[...] rozciąganie Dzisiaj : Cardio + interwał, tą górę wliczam jako interwały i cardio %-) No itak jak mówiłem dodałem dzień wolny, co 3 dni jest dzień wolny więc jest : Hiper(klata,łapy) Hiper(nogi,plecy) Hiper (klata,plecy,łapy) - przerwa - Hiper (plecy,nogi) SIła(klata łapy) Siła(plecy nogi) - przerwa tym samym dzisiaj mam wolne, ale poszliśmy z [...]
Więc chciałem co nie co zmodyfikować, chociażby 2 ćwiczenia na plecy.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - i tu pytanie - może zostać wyciskanie sztangi sprzed głowy? lubię to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco.. biceps - chciałem tutaj robić uginanie rąk ze [...]
Co jest moja najslabsza partia? klata (no i bary) Mógłbym również dobrze napisac wszystkie partie – ale uwazam ze lapy,plecy i nogi jeszcze jakos daja rade. Klata odstaje strasznie. Teraz postanowiłem poracowac nad ta partia. Trening jest autorstwa Christian’a Thibaudeau. Link do mojego tłumaczenia: [...]
[...] (12 * 15/45) nawet jakos poszlo , chociaz uda mi tak napuchly ze pod koniuec bylo juz max ciezko , oczywiscie przed tym zabiegiem 4 capsy bcaa , po tez 4 bcaa plus storm ,i troche pozniej obiadek :D , którego fotke wrzucam na smake ;p , na nogach jeszcze leciutkie zakwasy po poniedzialku a klata porzadnie zakwaszona i mocno pospinan , ale jest ok
KAMIURU :nigdy nie robiłem trica podchwytem , ale czesto go mocno czuje przy wyciskaniach , czy to klata czy bary , ogolnie nigdy sie jakos do tej partii nie przykładałem // ale mam dziś lenia , spalem do 11 <z przerwami na żarcie> , zaraz jakis obiadek i potem brzuch i HIIT ... ale mi sie nie chce
[...] nie bylo (byla ale powiedzmy ze jeszcze mnie nie rozrywa) , siła nadal na mocny + chcialem dzis przysiad 100kg*6 zrobic a poszlo *10 wiec super , bicki tez jakby troche mocniejsze , łydki bardzo dobrze wchodziły // jutro klata + tric , ciekawy jestem jak pojdzie :D , obecnie waga prawie 83 kg Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-07-09 16:23:38
[...] wyciskanie hammer z gumami 3s 15-12 E. brama z góry 3s F. brama z dołu 3s G. kółko z kolan 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Dobry, trening, klata pękała w szwach więc trzeba to było uwiecznić. Forma się poprawia, ale brzuch i tył pleców pozostawiają wciąż wiele do życzenia. Dzisiaj plecy i ładowanko 8-). Waga [...]
Możesz, chociaż radziłbym tak nogi klata bic off plecy barki tric off off ale skoro plecy są priorytetem to może daj im odpocząć: nogi klata bic off plecy off barki tric off ************************************************************* 08.01. trening 1. PP 5 * 8-10 rampa 20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/92,5 x 2 i pół 20 x 8/40 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x [...]
25.10. poniedziałek klata, tric 1. Dips rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 2. Wyciskanie sztangi skos + rampa 8 90 x 8 100 x 8 105 x 3 3. Wyciskanie sztangielek szerokie poziomo 3 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 4. Francuz sztangielkami leżąc rampa 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 6 5. Ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 [...]
15 Tydzień Masy Wtorek 26.05.2020r 100 Dzień Masy Siema Setny dzień masy xD co za szaleństwo xD Dobra dzisiaj była klata barki i tric. siadło fajnie nie mam w sumie co marudzić :P Jedynie na koniec jak robiłem trica to z dwoma dużymi przerwami bo kurierzy się zjechali z paczkami xD jedna dla mnie z SFD z berberyną, wit C, magnezem, b-complex, [...]
[...] 12 Tydzień Masy Waga: 114,7kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc z rana cardio i do pracy a po niej plecy ;) Trening siadł całkiem spoko, na bank lepiej niż ta wczorajsza klata xD Siłowo coś tam dołożone gdzie mogłem a tam gdzie nie to te samo obciążenie i rep ;) Nie ma co się nawet rozpisywać ;) Szama i cała reszta póki co bez zmian ;) [...]
REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]
